MENU

お尻を鍛えたいならこれをやれ!女性にオススメのヒップアップが期待できる筋トレメニュー

こんにちは。かもっちです!

 

今はもうただ痩せてて細いだけの女性は時代遅れ!

ただ体重を落として痩せてるだけだとガリガリで不健康だと思われるだけでなくスタイルも良く見えません。

 

筋肉もしっかりとつけて健康的で美スタイルな素敵な女子を目指しましょう!

 

 

スタイルを良く見せるにはまずお尻を鍛えるのが絶対オススメ!

ガリガリ女子から卒業して健康的な体を目指すにはお尻を鍛えてヒップアップを狙うのがオススメです!

 

ヒップアップの効果としてはボディバランスが良くなることにより姿勢が良くなる・ヒップアップすることによりタイトなパンツを履いた際のシルエットが抜群に良くなるという効果が期待できます。

 

だらっと垂れただらしないお尻じゃなくキュッと引き締まった美しいヒップラインを目指しましょう!

 

ヒップアップをするために鍛えるべきお尻の筋肉・大臀筋

美しいヒップラインを目指す上で必ず鍛えなければならない筋肉が大臀筋です。

大臀筋はお尻を構成している筋肉で一番大きい部位なのでこの筋肉を鍛えなければヒップアップは絶対にすることができません。

 

そして大臀筋は人間の体で大きな筋肉の中のひとつなので、しっかりと鍛えることにより代謝をあげやすいという効果もあります。

代謝が上がることにより太りやすく痩せやすい体質に変えることができます!

 

さらに大臀筋は普段の生活ではあまり使われることがない筋肉です。

普段使わない筋肉は意識して鍛えるとすぐに効果が現れやすいという特徴もあります。

 

大臀筋を鍛えるためのオススメ筋トレメニュー

【大臀筋】ランジ

【やり方】

  • 足を揃えて直立した状態からスタートする
  • 片足を大きく前に踏み出す
  • 踏み出した足の膝が直角になるように膝を曲げる
  • 膝を曲げている時に体のバランスを崩さないように腹筋にしっかり力を入れる
  • ゆっくり足を元の位置に戻す
  • 反対の足で同様の動きを繰り返す

片足10回ずつの計20回を3セットできるようにするのが目標です!

【大臀筋】ドンキースクワット

【やり方】

  • 四つん這いになり背中を丸めないように真っ直ぐ伸ばす
  • 片足を後ろに蹴りだすように背中と一直線になるまで上げる
  • そのまま膝を床につくギリギリまでゆっくりおろす
  • 膝を床につけないように注意する

片足10回1セットずつを3セットできるようにするのが目標です!

 

以上の2つが大臀筋を効果的に鍛えられる代表的な筋トレメニューです。

わざわざジムに行く必要も全くなく自宅で簡単にできる筋トレなので自分のできる範囲で無理せずチャレンジして美しいヒップラインを手に入れてください!